Девятый месяц в Украине идет страшная война: сирены, обстрелы, ракетные удары, неутешительные новости – все это стало нашей реальностью. Кажется, что после долгого времени психика уже адаптировалась к тому, что раньше казалось ужасающим, но усталость все равно накапливается в организме. По статистике, более 70 % граждан Украины испытывают стресс и истощение, но только 2 % обращаются за помощью к психологам. А более 80 % вообще никогда не обращались к специалистам. Криворожские психологи Елена Солонина, Наталья Сигуррйонссон и сексологиня Мария Губерник рассказали, как уберечь свое ментальное здоровье в сложных условиях и почему стресс – это опасно. Далее на kryvorizhanka.
Что такое психологическое истощение и как с ним бороться?
Елена Солонина, клинический консультант и специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии, рассказала, что стыдиться своих эмоций и ощущений во время войны не стоит. Утомляться, испытывать негативные эмоции имеют право все. По словам психолога, психологическое истощение может быть самостоятельным явлением как реакция на все происходящие события, так и симптомом депрессии. Если в первом случае можно справиться самостоятельно, то во втором обращение к специалисту просто необходимо. Иногда консультация у специалиста нужна человеку так же, как визит к любому другому врачу. Депрессия является психическим расстройством, ее должен диагностировать психотерапевт и назначить дальнейшее лечение.
Наталья Сигуррйонссон добавила, что психологическое истощение – это результат стресса, накапливающегося долгое время.Самая главная опасность такого состояния в том, что человек может долго не понимать, что с ним происходит, но испытывать страх, апатию, бессонницу и т.д.
По данным опроса социологической группы «Рейтинг» на Криворожье остро ощущают состояние психологического истощения женщины младшего и среднего возраста. Многие опрашиваемые криворожанки потеряли работу из-за войны, стали переселенками или отправили мужа, сына или брата на фронт. Терапевтка и сексологиня Мария Губерник отметила, что на статистику повлияла также склонность женщин к большему проявлению своих эмоций. У мужчин демонстрация своих чувств согласно популярному стереотипу в обществе «запрещена». Мария Губерник говорит, что нельзя оставлять без внимания тот фактор, что среднестатистическая женщина, кроме своей основной работы, должна выполнять домашние дела, в то время как у мужчин есть только работа.
Чтобы предотвратить психологическое истощение, криворожанам стоит больше заботиться о себе. Это значит, что нужно нормализовать сон, иметь четкий распорядок дня, питаться сбалансированно, внедрить в жизнь прогулки и спорт, не изолировать себя от окружающих.
Как стресс влияет на нас?
Стресс по-разному влияет на детей, взрослых и стариков. Первая и последняя группа населения обычно сильнее подвергается стрессу и остро реагирует на тяжелые обстоятельства. У детей стресс может проявляться нарушением сна, головными болями, плохой концентрацией на учебе и замкнутостью. Для пожилых людей постоянная психологическая нагрузка может превратиться в сложные болезни.
Для человека среднего возраста стресс так же опасен. Центральная нервная система становится более уязвимой, что может стать причиной расстройств пищевого поведения, повышения кровяного давления и риска подхватить вирусные заболевания.