Советы, которые помогут криворожанам позаботиться о своем ментальном здоровье

Все знают как позаботиться о своем  физическом здоровье — правильное питание, образ жизни,  регулярные физические упражнения. А вот как позаботиться про свое психологическое здоровье мало кто задумается и знает. Дальше на  kryvorizhanka.com.ua

Ментальное как и психологическое здоровье затрагивает душевное счастье  благополучие человека очень в обширном смысле. Психологически здоровый человек может без проблем наслаждаться и радоваться жизнью, мелочам, ощущать смысл своего существования, без проблем преодолевать рабочие и другие задачи, полноценно дарить любовь и принимать ее, трудиться и выстраивать отношения с другими людьми. Если у человека возникают трудности  из вышеперечисленного можно сказать, что возможно у человека есть какие-то психологические  проблемы, но это не означает, что они  обязательно из области серьезное психиатрии, такие как паранойя, раздвоение личности и тому подобное.

Нарушения в ментальном здоровье происходят по разным причинам. Виной таких нарушений может быть длительный стресс, разные семейные проблемы, личное горе,  травмы черепа могут привести к таким проблемам. Появляются такие проблемы абсолютно по разному — длительное время очень плохое настроение, снижение самооценки, неврозы и могут даже появляться психические заболевания. Следует понимать, что не каждое неприятное чувство показатель ментальной болезни. Каждое из этих неприятных чувств: злость, печаль и страх периодически испытывает каждый человек, но если эти чувства и ощущения мешают жить полноценно, тогда это уже может свидетельствовать о психологических проблемах. Это подавленное настроение более четырнадцати дней, которое ничем не вызвано, страх метро, бессонница несколько ночей подряд.

При выявлении таких проблем, которые не дают человеку в полном объеме наслаждаться жизнью необходимо обратиться к соответствующему специалисту. Но тут у многих возникают трудности к кому же обратиться психологу, психотерапевту или психиатру. Многие также стесняются  и стыдятся своей проблемы.

Обращаться к психологу необходимо когда в жизни возникли проблемы, с решением которых появились трудности, когда человек запутался в себе, не слышит и не понимает своих чувств и потерял смысл жизни. К этому же специалисту можно обратиться если возникли проблемы в отношениях, с учебой или на работе.

К психотерапевту обращаются с проблемами и ярко выраженными симптомами. К примеру нарушение сна, длительная потеря аппетита, головные боли, нарушение сердцебиения,  скачки давления и другие симптомы.  Все  вышеперечисленные симптомы свидетельствуют о том что человек просто не в силах справиться самостоятельно с ментальным недугом и ему даже может понадобиться легкое медикаментозное лечение, которое как раз и назначает этот врач.

Психиатр занимается лечением людей с такими симптомами как  проявление страха перед выходом на улицу, панические атаки, вспышки агрессии без причин, появления галлюцинаций, появление бредовых идей и мыслей о самоубийстве. Также если проявлялись случаи насилия к себе и  окружающим, наличие алкозависимости и наркозависимости.

Для того чтобы жить полноценно необходимо решать данные проблемы и не стыдиться этого, это такая же болезнь, как и обычная, только болеет душа, а как известно душевные раны залечиваются очень долго и переносится намного тяжелее. Вся помощь предоставляемая этими врачами является конфиденциальной и частью врачебной тайны. Все что человек изложит на приеме у врача останется сугубо в его кабинете, эта информация никоим образом не распространиться на работу, учебу, родственникам  или в другие  места. Данную информацию врач может предоставить только в том случае если суд подаст официальный запрос. Поэтому не стоит бояться и опасаться этого, а стоить обратиться за помощью.

Помимо врачей можно придерживаться и профилактики таких симптомов, так называемой психогигиене. В это понятие входит очень обширный комплекс мер, который позволит поддерживать ментальное здоровье и по возможность не обращаться к профильным специалистам. С данными мерами можно ознакомиться в следующем списке. Придерживание таких мер позволит улучшить психологическое состояние и вернуть радость жизни.

Наладить сон

Хороший сон важнейшая составляющая здоровья человека. Благодаря здоровому сну все органы могут осуществлять нормальное функционирование. Во время сна  мозговая активность человека уменьшается и происходит обработка информации, которую человек получил в течени дня, также во сне организм полностью отдыхает и восстанавливается, сниматься все напряжение от тяжелого дня. Длительное нарушение сна может привести к огромному списку недомоганий в организме человека. Поэтому это первое что следует наладить.

Для того, что бы наладить режим отхода ко сну следует отказаться от длительного пребывания  в смартфоне перед сном или за компьютером, а вместе этого лучше выйти на вечернюю прогулку и подышать свежим воздухом, а после принять теплую ванну. Хорошо будет приобрести шторы или жалюзи которые не пропускают свет. Если такими элементарными действиями не удалось отрегулировать и восстановить здоровый сон следует обратиться к специалисту.

Употребление йогурта

Положительное влияние пробиотиков, которые содержатся в йогурте доказано недавними исследованиями. Люди которые регулярно употребляют этот продукт здоровье,  не так подвержены депрессии и развитию гипертонии.

Поэтому в рацион следует включить такой вкусный и полезный продукт. Кроме него  полезными в рационе будут продукты, которые содержат витамины В и С, магний и цинк, а это бананы, шоколад, все цитрусовые и орехи.

Кофе в меру

Не следует злоупотреблять данным напитком он может повысить раздражительность, тревожность и беспокойство. Но, также не следует резко и отказываться от данного напитка, так как резкий отказ может вызвать те же симптомы. Кофе следует употреблятьв в меру.

Учеными было проведено исследование в котором было доказано, что кофе в определенных количествах может защитить человека от деменци.

Солнечные ванны

Важнейшим для здоровья человека является и витамин D. Его недостаточность может привести не только к хрупкости  костей, но и другим заболеваниям, таким как рак грудей, развитию аутоиммунных болезней, депрессии и другим. Поэтому прогулки в солнечную погоду только улучшат состояние здоровья.

Время для себя

Общение с приятными людьми, домашний питомец, танцы и музыка это те вещи которые помогут вам поднять настроение и справиться с недугом. Выделенное время на давно забытое хобби позволит вновь  почувствовать радость и легкость. Если такого занятия нет, необходимо найти ту вещь или занятие которое приносит радость и удовольствие.

Все вышесказанное помогает повысить уровень эндорфинов, которые в свою очередь помогают человеку бороться со стрессом в тяжелый  период.

Фильтрация информаци

В большинстве случаев настроение человека зависит от информации которую он увидел, услышал или прочитал. В наше время очень много  негативных новостей, особенно в Кривом Роге. Без новостей конечно совсем никак не обойтись, но необходимо научиться фильтровать  плохую  информацию. Необходимо  решить и разделить новости на важные и неважные, отказаться от новостных каналов на телевизоре, которые в основном манипулируют и играют с эмоциями, отписаться от негативных страниц в социальных сетях и тому подобное. Оградив себя от ненужной и негативной информацией жить станет легче.

Неприятные отношения

Проблема большинства пар, которые находяться в отношения, что эти отношения не приносят им радости, и тем не менее они не пытаются ничего сделать и остаются заложниками этой ситуации. В таким отношениях складываются различные ситуации, кто-то попросту боится остаться один, кому-то навязали общественное мнение, а для кого-то это привычка. Но зачем поддерживать контакт с человеком который не доставляет радости, не понимает и  доводит до нервных срывов. Для этого необходимо принять тяжелое и жесткое решение прекратить эти  не приносящие радости отношения и дать себе шанс на счастливое будущее.

Тоже самое и касается круга друзей, если друг не приносит радость не понимает и не поддерживает, дружба в целом становиться токсичными отношениями, следует также принять жесткие меры.

Больше движения

Физическая активность способствует не только поддержанию физического здоровья, но так же и  ментального. Необходимо в день выделить некое время для занятий по растяжке, силовым упражнениям, делать кардионагрузки или же просто заниматься быстрой ходьбой. Вся эта активность  очень позитивно влияет на психологическое состояние человека. Да, бывает сложно встать с кровати и начать это делать, но стоит попробовать  один раз, сделать это регулярными и ежедневными действиями и эффект не заставит себя ждать, результаты окажет значительное влияние на мозг.

Помощь

В основном всегда все зациклены только на своих проблемах и не видят и не слышат проблемы других. Возможность сделать доброе дело для другого человека позволяет вырабатывать в организме человека эндорфины, которые в свою очередь улучшают его эмоциональное состояние. Это может быть благотворительность или сообщение с предложением помощи, такие действия помогут ощутить сопричастность в глубине души.

Ощущение благодарность

Человеку в депрессии или в подавленном состоянии сложно радоваться чему либо. Из-зо дня в день с каждым происходить хоть какая-нибудь маленькая радость, но большинство попросту ее не замечают. Но стоить начать радоваться и быть благодарным за такую мелочь и перестать думать о одних только проблемах, ментальное здоровье станет лучше.

Будет ли иметь значение проблема через…?

Все постоянно зациклены на проблемах, думают о них чуть ли не 24/7, но никто никогда не задумывался будут ли иметь они какое-то значение через определенное время, неделю, месяц или год? Так зачем попусту тратить свои нервы на те проблемы, которые окажуться не важными уже через некоторое время.

Поэтому следует контролировать свое эмоциональное состояние в таких ситуациях и попросту не нервничать, ведь это так же пагубно сказывается на психологическом здоровье. Следует взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой стороны, чтобы понять как же реагировать на нее. Если проблема будет важна и через год,это поможет изменить отношение к сложившимся проблемам.

Контроль дыхания

Дыхание очень важная и неотъемлемая часть ментального здоровья. В основном человек зациклен на своих мыслях и проблемах, а стресс зачастую овладевает человеком полностью и тот теряет контроль над своим телом, создавая тревогу, панические атаки и другое. Но все это можно предотвратить с помощью правильного и сосредоточенного дыхания. Необходимо делать глубокие вдохи, обращая внимание на это и сохраняя полное спокойствие, чтобы стресс не смог пошатнуть эмоциональное состояние.

Принятие себя

Важный аспект в ментальном здоровье это принятие себя. Каждый человек уникальный, особенный и неповторимый. Не стоить зацикливаться на том что что то делаете не так, ждать одобрения от других людей, думать о том что о вас подумают окружающие.  Необходимо принять себя, быть самими собой, любить себя и уважать. Это поможет сохранить и собственное ментальное здоровье и здоровье других людей.

Также важной частью  психологического здоровья являются цели, планы на день и более. Необходимо составить план и ему придерживаться отмечать, что получаеться, а что не очень. Это также способствует поднять здоровье и самоорганизацию.

Пробовать новое

Новые занятия или действия позволяют выполнять мозгу “правильную”активность, которая является важной составляющей для ментального благополучия. Помимо этого регулярные и маленькие порции новых знаний, опыта и другого позволяют сократить возможность появления деменции. Не обязательно сразу же браться за изучение новых языков и тому подобное, можно просто читать какие-то лайфхаки, тестировать новые способы по улучшению сна, готовить новые блюда или выполнять новые упражнения.