Как бороться криворожским женщинам с прокрастринацией?

Прокрастринация — это вызов 21-го века. С этим трудно спорить, ведь каждый раз, когда возникает желание что-то сделать, к голове сразу лезут мысли о том, как будет сложно, что оно того не стоит и так далее. И неудивительно, ведь это заложено в наш мозг. Для получения результата от любого труда мозг должен осуществить определенные усилия, а он этого делать совсем не хочет, пишет kryvorizhanka.com.ua.

Прокрастринация — (от англ. procrastination — задержка, откладывание, от лат. cras — завтра или crastinus — завтрашний и лат. pro — для, ради) — склонность к постоянному откладыванию важных дел. Ею страдают люди любого возраста и рода занятий: школьники, студенты, работники.

Чем отличается прокрастринация от лени?

Между ними есть определенная грань. Лень чаще проявляется в быту: женщина может откладывать мытье посуды, стирку, уборку, пересадку цветов и тому подобное. Прокрастринация проявляется в обучении и в работе. Она может привести к материальному ущербу, если, например, вы вовремя не выполнили проект. Таким образом, вы «подводите» коллег или партнеров.

Каковы причины прокрастринации?

1. Авторитарность родителей — невыполнение в срок работы может быть реакцией на отношение родителей к детям.

2. Перфекционизм — стремление делать дело безупречно.

3. Страх неудачи – из-за низкой самооценки женщина боится начинать дело, в успехе которого неуверенна.

4. Непонятные цели — характерно для нерешительной натуры, когда руководитель не обозначил четко пути решения задачи. Отсюда растерянность перед непонятными для нее задачами.

5. Неправильные убеждения — иногда наоборот, наличие рамок (которых на самом деле нет) человека убеждает, что можно сделать лучше.

6. Отсутствие интереса — как правило человек откладывает на «потом» скучные и неинтересные задачи и дела.

7. Часто у женщин наблюдается состояние прокрастринации из-за того, что она должна дома выполнять много работы: готовить еду для семьи, уделять внимание детям, заботиться об уюте в доме.

Так как заставить себя перестать прокрастринировать?

1. Попробуйте сделать хотя бы маленький шаг.

Начинать что-то делать — всегда нелегко, поскольку наш мозг вовсе не против оставаться в «неподвижном» состоянии, чтобы не тратить драгоценный ресурс. Попробуйте его обмануть, и сделайте первый маленький шаг. Скорее всего, вы начнете действовать по инерции, и у мозга уже не останется ничего больше, чем начать работать вместе с вами.

2. Вы должны осознать выгоду от сделанной работы.

Чтобы наконец прекратить откладывать все дела на потом, вам следует представить, какая награда за ваши действия вас ждет. Например, вы запланировали давно желанное путешествие. Составьте план действий, что позволит реализовать вашу мечту. Если встретятся преграды, то их преодоление приведет вас к осознанию смысла ваших усилий.

3. Не перегружайте себя.

Будьте снисходительны к себе. Если у вас что-то не получается, не ругайте себя, ведь так только оттолкнете любую мотивацию. Попробуйте понять, что именно у вас не получается, и почему так случается. И в следующий раз попробуйте снова, приложив чуть больше усилий.

4. Установите для себя дедлайн.

Выработайте к нему чрезвычайно серьезное отношение, представьте, как руководитель приказал выполнить важный отчет, или будто вам надо подготовиться к масштабному выступлению. Таким образом вы сможете выстроить дисциплину и составить план своей работы.

5. Попробуйте понять, почему вы все время откладываете свою работу.

Конечно, лень из этого списка не стоит вычеркивать, однако, возможно, проблема сидит значительно глубже. Возможно, вы не знаете с чего начать, или не знаете, как вы сможете определить для себя эффективный подход к работе и держать себя в тонусе. Если вы должны выполнять ежедневно работу, которую вы не любите — пересмотрите свои ценности и приоритеты. Возможно, кардинальное изменение вашей деятельности избавит вас от прокрастринации.

6. Подключите к вашей работе друга.

Да, это может звучать странно, но если вы попросите о помощи вашего друга, это не только облегчит работу с технической стороны, но и с моральной, ведь теперь у вас есть поддержка. К тому же, на вас ложится дополнительная ответственность, ведь вы не можете подвести своего друга.

7. Составьте расписание, когда вы можете позволить себе полениться.

Обычно существует много факторов, которые могут забрать на себя ваше внимание, а, следовательно, украсть ваше рабочее время. Поэтому, чтобы такого не случалось, определите время, когда вам мешают больше, а когда меньше. Обычно самые продуктивные часы — утренние (6-11 утра).

8. Научитесь говорить «нет» тем, кто отвлекает вас от выполнения ваших дел. Если вы одновременно делаете несколько задач, это расфокусирует ваше внимание.

9. Избавьтесь раздражителей вашего внимания.

Телефон, планшет, телевизор, что-нибудь, что может как-то рассеять ваше внимание. Ведь каждый раз, когда вы отвлекаетесь на подобную вещь, у вас подсознательно возникает желание проверить новости: «А вдруг что?» — и концентрации как не было.

10. Тренируйте свою дисциплину.

Установите для себя еще несколько дополнительных занятий, которые вы должны выполнить. Например, прогулка, пробежка, забота о домашнем животном, чтение, и тому подобное. Убедите себя, что это — неотложные дела, которые даже не обсуждаются. Таким образом вы сможете встроить для себя тайминг работы. Психологи утверждают, что привычка формируется за 21 день. Придумайте для себя полезную привычку, например, каждое утро выпивать стакан теплой воды или осуществлять ежедневную прогулку, которая станет для вас постоянной.

11. Награждайте себя.

Конечно, ваш конечный результат работы — это самая главная награда, однако, не забывайте и о промежуточных поощрениях. Например, вы решили прочитать большую книгу: положите на конец каждой страницы конфету, и берите ее только тогда, когда прочитаете до конца. Так у вас появится дополнительный стимул работать.

 Заботьтесь о своем психическом здоровье

Прокрастринация это не болезнь, однако длительное игнорирование ее причин может привести к депрессии, а впоследствии и психических расстройств. Это может быть тогда, когда человек не «находит» себя, не реализуется как личность. Поэтому не игнорируйте ее и вовремя обращайте на это внимание.