КАК СПОСОБСТВОВАТЬ ПОВЫШЕНИЮ ИММУНИТЕТА ОСЕНЬЮ

С приходом осени в Украине начинается сезон простуд и гриппа. Поскольку дни темнеют, мы, как правило, чувствуем себя немного более истощенными и усталыми, чем обычно, именно тогда может нанести удар холодная погода. Синоптики сообщают, что в Кривом Роге погода ухудшится уже в конце сентября. К счастью, существует много способов отбиться от осенних вирусов и простуды и поддерживать вашу иммунную систему в форме в холодные месяцы. Дальше на kryvorizhanka.

Иммунитет зависит от многих условий, в том числе от психологического настроя и эмоционального напряжения, поэтому всегда нужно проводить профилактику для его укрепления.

СОВЕТЫ МЕДИКОВ КРИВОГО РОГА ПО ВОПРОСАМ ПРОФИЛАКТИКИ И УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА

СОН. Полноценной сон очень полезен для вашего здоровья. Убедитесь, что вы вошли в обычный режим сна, и дайте своему организму достаточно часов для отдыха, восстановления и омоложения. Попробуйте установить себе четкий график сна и выключайте всю электронику за час до того, как пойдете спать.

ДОСУГ. Проведите время со своей семьей и друзьями. Исследования показали, что объятия с близкими — это замечательный подъем настроения и разгрузки стресса, что, в свою очередь, полезно для вашей иммунной системы. Стресс является виновником номер один, когда речь идет о чувстве истощения, и это действительно может ослабить иммунную систему.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Курение — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своей иммунной системы. Курение способствует воспалению и увеличивает время заживления, что затрудняет борьбу организма с симптомами простуды и гриппа.

ГИГИЕНА. Это может показаться очевидным, но вымывание микробов может иметь значительное влияние на ваше здоровье. Носите дезинфицирующее средство для рук, когда вы на улице, и обязательно мойте руки с мылом в теплой воде после использования ванной комнаты и перед обработкой пищи.

СПОРТ. Умеренные физические упражнения — отличный способ заставить ваше тело работать так, как следует; Вы должны стремиться к примерно пяти 30-минутных кардиотренировок в неделю и двух силовых тренировок, будь то силовые занятия или занятия по пилатесу. Однако не переусердствуйте. Слишком много физических упражнений и недостаточный отдых на самом деле могут иметь обратное влияние на ваше здоровье; Ваше тело нуждается в отдыхе!

ДЕТОКС. Имбирь и куркума-замечательные специи, которые придают вашей системе мини-детокс. Оба проверены, натуральные целебные средства, которые укрепляют вашу иммунную систему и поддерживают вас в работоспособности в холодные месяцы.

ВИТАМИНЫ. Витамин А — еще одно чудо — питательное вещество для иммунной системы. Он играет важную роль в поддержании кожи, защитного барьера вашего тела, здоровой и оздоровленной, что означает, что у вас будет непроницаема первая линия защиты от бактерий, вирусов и других микробов. Сладкий картофель, морковь и патиссон отлично помогают обеспечить витамин А, и они уже есть осенними фаворитами!

Что еще нужно знать

Жизненно важной частью вашей иммунной системы — это кишечник, и ваше пищеварение играет большую роль в поддержке остального вашего тела в форме. Нам всем нужны пробиотики, чтобы наша пищеварительная система работала, а полезные бактерии, содержащиеся в них, могли помочь уменьшить воспаление и тяжесть простуды и гриппа. Их можно найти в пробиотических йогуртах и ​​ферментированных продуктах питания, но не помешает принимать добавки в холодные месяцы.

Чтобы вовремя выявить симптомы снижения иммунитета и обратиться к врачу, обращайте внимание на свое самочувствие!