Дев’ятий місяц в Україні триває страшна війна: сирени, обстріли, ракетні удари, невтішні новини – все це стало нашою реальністю. Здається, що після довгого часу психіка вже адаптувалася до того, що раніше здавалося жахливим, але втома все одно накопичується в організмі. За статистикою, понад 70 % громадян України відчувають стрес та виснаження, але лише 2 % звертаються по допомогу до психологів. А понад 80 % взагалі ніколи не зверталися до спеціалістів. Криворізькі психологи Олена Солонина, Наталія Сігуррйонссон та сексологиня Марія Губернік розказали, як вберегти своє ментальне здоров’я у складних умовах і чому стрес – це небезпечно. Далі на kryvorizhanka.
Що таке психологічне виснаження та як з ним боротись?
Олена Солонина, клінічна консультантка та спеціалістка у області когнітивно-поведінкової психотерапії, розповіла, що соромитися своїх емоцій і відчуттів під час війни не варто. Втомлюватися, переживати негативні емоції мають право всі. За словами психологині, психологічне виснаження може бути самостійним явищем як реакція на всі події, що відбуваються, так і симптомом депресії. Якщо в першому випадку можна впоратися самостійно, то у другому звернення до фахівця просто необхідне. Іноді консультація у спеціаліста потрібна людині так само, як візит до будь-якого іншого лікаря. Депресія є психічним розладом, її має діагностувати психотерапевт і призначити подальше лікування.
Наталія Сігуррйонссон додала, що психологічне виснаження – це результат стресу, який накопичується довгий час. Найголовніша небезпека такого стану в тому, що людина може довго не розуміти, що з нею відбувається, але відчувати страх, апатію, безсоння тощо.
За даними опитування соціологічної групи “Рейтинг” на Криворіжжі найгостріше відчувають стан психологічного виснаження жінки молодшого та середнього віку. Багато опитуваних криворожанок втратили роботу через війну, стали переселенками або відправили чоловіка, сина або брата на фронт. Терапевтка та сексологиня Марія Губернік зазаначила, що на статистику вплинула також схильність жінок до більшого проявлення своїх емоцій. У чоловіків демонстрація своїх почуттів згідно з популярним стереотипом у суспільстві “заборонена”. Марія Губернік каже, що не можна залишати без уваги той чинник, що середньостатистична жінка крім своєї основної роботи має виконувати хатні справи, в той час як чоловіки зазвичай мають лише роботу.
Щоб запобігти психологічному виснаженню, криворіжцям варто більше піклуватися про себе. Це означає, що треба нормалізувати сон, мати чіткий розпорядок дня, харчуватися збалансовано, впровадити у своє життя прогулянки та спорт, не ізолювати себе від оточення.
Як стрес впливає на нас?
Стрес по-різному впливає на дітей, дорослих та людей похилого віку. Перша та остання група населення зазвичай сильніше піддається стресу і гостро реагує на важкі обставини. У дітей стрес може проявлятися порушенням сну, головним болем, поганою концентрацією на навчанні та замкнутістю. Для літніх людей постійне психологічне навантаження може перетворитися у складні хвороби.
Для людини середнього віку стрес так само небезпечний. Центральна нервова система стає більш вразливою, що може стати причиною розладів харчової поведінки, підвищення кров’яного тиску та ризику підхопити вірусні захворювання.