Многие криворожские женщины в преддверии весны мечтают похудеть и прилагают к этому много усилий. Однако иногда положительные результаты держатся недолго. В чем же причина пишет kryvorizhanka.com.ua.
Многие люди часто фокусируются на тренировках, забывая, что это всего лишь 30% результата или думают, что «посижу на диете месяц, приведу себя в порядок и перестану».
Такой подход к диете, и сама диета имеет место быть, если вы настроены на краткосрочный результат.
Основной проблемой всегда не достижение цели, а удержание позиций.
Что в первую очередь мешает удерживать результат?
Ограничения
Ограничивая себя в потреблении любых продуктов, вы вгоняете свой организм в состояние стресса, которое повышает выработку гормона кортизола, что приводит к усилению чувства голода, срывов и обратного набора того, что вы так старательно снимали. Затем вы заново начинаете «с понедельника» не проанализировав, почему же так произошло, и попадаете в замкнутый круг.
Быстрый результат
Как похудеть на 10 кг за неделю? Как убрать 5 см в талии за 3 дня?
Запомните: быстрый результат пока вы здоровы! И удержать его невозможно. Почему? Смотрите предыдущий пункт.
Сосредоточение на тренировках
Да, конечно, для похудения необходимы тренировки, но без коррекции своего питания и выстраивания правильных пищевых привычек вы не добьетесь того результата, которого хотите. Пищевые привычки и умения слушать свой организм гораздо важнее ежедневных тренировок.
Переедание (при стрессе и компульсивном переедании)
Все это можно назвать одним словом — психогенное переедание! (Когда человек поглощает пищу в больших количествах, бесконтрольно, и чаще всего под действием каких-то психологических факторов.)
Какие бывают причины?
Наследственность, генетика
Гипоталамус может получать неверные данные о сытости и голода
1. У некоторых людей ген, который отвечает за аппетит, развит более активно.
2. Ген, отвечающий за чувство сытости (у людей, периодически переедающих, он может замедлять ощущение сытости)
3. Наследственная предрасположенность к депрессиям или недостаток характера — что нарушает восприятие сытости.
Плохие негативные эмоции
Или низкий уровень гормона серотонина. Страх, споры, тревога, чувство вины, обеды — эмоции, которые чаще всего «заедаются», чтобы заполнить едой недостаток положительных эмоций.
Культ еды
У многих в семье существует «культ еды», когда нужно есть в назначенное время и обязательно первое, второе, десерт и компот. Так часто бывает «еда за компанию» или «потому что предложили, а отказать некрасиво».
Окружающие и стандарты красоты
Всем нам постоянно навязывают худорбу, идеальные фото в инстаграме, модельную внешность.
Вы стараетесь быть такими же и загоняете себя в рамки, потому что «инстаграмные модели точно не едят сладостей, а только пьют смузи»
Но это не так, изображение на картинке обманчиво.
Чем больше Вы себе запрещаете — тем больше вероятность того, что при удобном случае «затопчете» в 3-5 раз больше.
Чтобы таких психогенных перееданий ни было, важно разобраться в себе, ведь у всего есть своя причина.
Возможно она где-то на поверхности, а возможно где-то глубоко и связана с детством.
Поэтому важно знать свою суточную норму калорий белков, жиров и углеводов
Коротко о норме калорий белков, жиров и углеводов и расчет вашей суточной нормы
Калории — это энергия, которая нужна нам для жизнедеятельности. Итак, факторы, влияющие на количество необходимой нам энергии:
1. Образ жизни
Чем активнее мы в течение дня, тем больше мы нуждаемся в энергии и воде. Вы замечали, больше двигаемся — больше аппетит?
2. Возраст
Пожилые люди ведут менее активный образ жизни, не тренируют мышцы, это приводит к снижению затрат энергии и замедлению метаболизма.
3. Масса тела
От вашей массы тела (но не жира), в которую входят масса костей и мышц зависит скорость обмена веществ в состоянии покоя. Таким образом, чем больше мышечная масса вашего тела, тем больше необходимость затрат калорий для их поддержки в состоянии покоя.
4. Генетика (очень малый процент, поэтому не надо на это «списывать»).
Вы сжигаете калории не только когда ходите или тренируетесь, а даже когда просто лежите на диване: энергия необходимая для работы мозга, сердца, почек, печени и других органов, работающих круглосуточно.
Все это требует калорий, которые сжигаются без каких-либо усилий с нашей стороны.
Что нужно делать, чтобы быть в «форме»?
1. Похудение (чтобы ваш организм не стрессовал вы вычитаете 5-10% ккал от нормы) То есть, вы должны тратить больше энергии, чем потребляете.
2. Поддержка веса (питаетесь на рассчитанные ккал) количество полученной энергии равно количеству использованной.
3. Набор массы (до нормы добавляете 10 процентов и набираете качественную массу, не забываете за силовые тренировки). То есть, идете в профицит, полученная энергия больше, чем энергия, которую вы тратите. Обязательно учитывайте коэффициент активности, так как ниже базового метаболизма опускаться нельзя иначе организм будет в стрессе и у Вас могут появиться проблемы со здоровьем.
Переедает ли вы когда переживаете стресс? Как боретесь с этим?
Ведущий британский диетолог Сиан Портер считает, что кроме правильного питания, следует обращать внимание на количество съеденного. Он назвал тринадцать правил, которые помогут определить правильный размер вашей порции с помощью ладони.
1. Кусок мяса должен — размер ладони без учета пальцев.
2. Порции рыбы — целая ладонь.
3. Обе ладони — порция листьев салата.
4. Две ладони — порция ягод.
5. Порция овощей равна размеру кулака.
6. Объем сырых макаронных изделий — размер кулака.
7. Порция орехов — размер ладони.
8. Порции картофеля — размер кулака.
9. Порция жирной рыбы — размер ладони.
10. Кусочек масла — размер большого пальца вашей ладони.
11. Кусок шоколада — длина вашего указательного пальца.
12. Порции сыра — размер двух больших пальцев.
13. Кусок торта — ширина двух указательных пальцев.
Надеемся, что наши советы пригодятся вам и будут полезными. Будьте красивы, счастливы здоровы!